Плохой холестерин: несколько домашних средств, которые помогут очистить от него организм

7326

Наш организм содержит хороший и плохой холестерин. Хороший холестерин, еще его называют ЛПВП-холестерином, — это вид жира, помогающий в очистке артерий и улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы.

А вот плохой холестерин или же ЛПНП, — это вид жира, который имеет свойство откладываться на стенках артерий, что со временем приводит к их закупориванию, и ухудшению кровообращения.

ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Правильно питайся и проявляй заботу о себе!

Хоть и большую часть холестерина вырабатывает печень, примерно 20-30% приходит в наше тело с пищей. Вот поэтому очень важно контролировать свое питание, чтобы не допустить проблем, к которым может привести избыток холестерина в крови.

В этой статье мы дадим тебе 10 полезных советов, которые помогут очистить организм от плохого холестерина.

1. Увеличь потребление витаминов

Потребление витаминов С, Е и B в пищу необходимо для того, чтобы очистить артерии и помешать холестерину накапливаться в них. Эти витамины снижают содержание холестерина в организме и не дают ему навредить нашему организму.

Продукты, богатые витамином С. Этот витамин мешает холестерину прикрепляться к стенкам артерий. Витамином С богаты многие фрукты, например:

  • лимон
  • апельсин
  • помело
  • мандарин
  • киви

Продукты, богатые витамином Е. Он помогает удалить избыток плохого холестерина из кровеносной системы. Витамин Е содержится в зерновых продуктах:

  • семена льна
  • семена подсолнечника
  • зародыши пшеницы

Продукты, богатые витаминами группы B. Витамины B3 и B6 защищают печень от негативного влияния холестерина.

2. Сократи потребление яиц

В одном яйце содержится 275 мг холестерина. Ты можешь употреблять яйца в пищу в умеренных количествах, тогда они не нанесут твоему здоровью никакого вреда. Чтобы снизить риск, ты можешь есть только белок, так как весь холестерин содержится в желтке.

3. Старайся не употреблять в пищу насыщенные жиры

жиры

Очень важно максимально сократить потребление насыщенных жиров, ведь они содержат много холестерина. Этот тип жира содержится в говядине, свинине, сливочном масле, сыре, цельном молоке и гидрогинезированном масле.

Попробуй заменить эти продукты рыбой, птицей, овощами и оливковым маслом.

5. Ожирение и лишний вес — твои злейшие враги

Ожирение и лишний вес негативно влияют на здоровье в целом, но сильнее всего они перегружают сердечно-сосудистую систему. Лишний вес напрямую связан с высоким уровнем холестерина в крови.

Если ты страдаешь от ожирения или лишнего веса, очень важно посоветоваться с диетологом и вместе разработать диету, которая поможет тебе избавиться от ненужных килограммов.

6. Избавься от вредных привычек

сигареты

ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ, ПЕРЕЙДИТЕ НА
СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, НАЖАВ ЕЕ НОМЕР НИЖЕ.