Супер кардио! Супер результат за 2 недели!

1126

Используйте эту тренировку, чтобы преобразиться на 100%!

Вы истечете тренировки, которые дадут Вашему телу именно то, что нужно? И Вы бы хотели наглядно оценить результаты, и даже получить мгновенную обратную связь?

ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Занимайтесь спортом!

Тогда кардио – это то, что Вам надо!

Кардио тренировки – это многофункциональный «инструмент». Они укрепляют здоровье, улучшают кислородный обмен организма, помогают восстановиться после силовых тренировок, а также сжигают лишний жир.

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением! Однако это одно далеко не так! Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но этот вид фитнеса работает совсем другим образом!

Занятия кардио сжигают калории (желательно, из излишков жира). В комплексе с правильной диетой такие тренировки создают отрицательный баланс калорий в организме и помогают сжечь жир, сохранив мышцы. Конечно, вы можете сидеть на диете, но по-настоящему красивое тело Вы получите только в комплексе с тренировками!

otzhimaniya-dlya-devushek

Давайте разберёмся в видах Кардио тренировках!

Существует две основные формы кардио тренировок:

ВИИТ (HIIT) высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые состоят из меняющихся коротких периодов интенсивных движений, как например, 15 сек бега и более длительных периодов низкоинтенсивной аэробной нагрузки, как ходьба.
НИТ (LIT) низкоинтенсивные тренировки. Это типичная для тренажерного зала форма кардио – длинные скучные сессии на тренажерах, как беговая дорожка и т.д. .

КАКОВ РАСХОД КАЛОРИЙ НА НИТ?

Мы рассмотрим расход калорий на примере 100 кг человека, который занимается 30 мин!
Пешие прогулки – 325 ккал;
Стейрмастер (тренажер «ступеньки») – 325 ккал;
Плавание – 325 ккал;
Ходьба – 151 ккал.

images

Когда делать кардио?

Здесь каждый выбирает своё! Вы можете делать кардио утро или вечером!

Мы рекомендуем вам утренние кардио тренировки. Вы зарядитесь бодростью на весь день! Конечно, если не хватает времени, можно тренироваться когда угодно. Но когда есть выбор, утро – это наилучшее время.

Плюсы утреннего кардио:

Сразу после сна уровень гликогена и инсулина низок, поэтому главным источником энергии для организма останется только жир (по крайней мере, это верно для нагрузок низкой и средней интенсивности). В другое время вам потребуется около 20 минут, чтобы сжечь весь гликоген и только потом в качестве топлива будет использоваться жир.

Кардио – это самый лучший способ взбодриться. Во время тренировки постоянн вырабатываются эндорфины! Эндорфины – это гормоны счастья! Поэтому Вы не только худеете, но и становитесь счастливее

Ну и как говорится в пословице: «Сделал дело – гуляй смело!»

Мы подобрали для Вас прекрасную кардио тренировку! Главное начать и у Вас всё получиться!