3 упражнения для улучшения формы груди

1164

Женская грудь состоит из молочных желез, окутанных жировой тканью. Когда вы худеете, ваша грудь уменьшается, когда поправляетесь — увеличивается. Под грудными железами расположены мышцы груди. Тренируя их, можно визуально «поднять» грудь.

ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Следуйте нашим советам!

Конечно, вы не увеличите ее размер (получая нагрузку, мышцы груди будут увеличиваться под железой, в то время как ее жировая ткань, наоборот, начнет уменьшаться), однако заметно улучшите форму груди, сделав ее более упругой и соблазнительной!

1. Отжимания от стены

Встаньте прямо лицом к стене. Сохраняя корпус прямым, обопрись руками о стену: ладони широко расставлены (чуть ниже линии плеч) и параллельны друг другу. Сгибая руки в локтях, притяните корпус к стене, а затем плавно отожмитесь от нее. Во время отжиманий ваши локти должны уходить в стороны (а не опускаться вниз). Повторите упражнение 10-12 раз.

Нюанс: выполняя отжимания от стены, старайтесь больше включать в работу грудные мышцы, нежели мышцы рук.

2. Ножницы руками

Встаньте прямо, руки разведите в стороны (почувствуйте растяжение грудных мышц), ладони направьте вниз. Соедините руки перед собой, скрестив их: сначала правая рука сверху, затем — снизу. Выполняйте все движения плавно. Сделайте 30 повторов.

Нюанс: при выполнении упражнения старайтесь максимально напрягать и растягивать грудные мышцы.

3. Круговые махи

Встаньте прямо. Обеими руками (чуть согнутыми в локтях) выполните синхронные махи с максимальной амплитудой: сначала вперед (как при плавании баттерфляем), затем назад (как при плавании на спине). Сделайте по 15 махов в каждую сторону.

Нюанс: во время выполнения упражнения, старайтесь напрягать мышцы груди.

Но если есть какие-то проблемы со здоровьем или ощущаются неприятные или болезненные ощущения во время тренировки — посоветуйтесь с лечащим врачом обязательно. Он поможет обнаружить причину вашей проблемы и определить безопасные индивидуальные нагрузки.

А сейчас предлагаем посмотреть видео, где описывается рецепт домашней маски для подтяжки груди. Ведь уход должен быть комплексным и постоянным.

Источник